盆底肌修复的运动
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
盆底肌修复的运动主要包括以下几种：
1、常规运动：如凯格尔模板锻炼，主要是做提肛运动，具体做法是在安静状态下放松肛门部位后用力收缩盆底肌肉。也可以使用盆底修复哑铃器械等进行修复运动。常规运动主要可以帮助增加盆底肌肉张力及锻炼局部肌肉。需要注意的是适量锻炼即可，避免过度劳累造成肌肉损伤。另外还可以通过深蹲运动来帮助修复盆底肌，其可调动盆底肌肉来促进肌肉修复。同时也要注意产后伤口的护理，避免撕裂感染等情况的发生。
2、瑜伽训练：如瑜伽中的提臀训练动作，也可以帮助锻炼盆底肌，建议在专业人士的指导下进行瑜伽动作练习。建议根据自己的恢复情况，结合瑜伽师的专业指导来锻炼瑜伽动作帮助改善盆底肌的状态，而不是完全自己盲目的按照喜好训练或是跟着网上的短视频随意的锻炼和练习动作频次时间以及时长等。同时，建议定期前往医院复查盆底肌恢复情况。
除了运动以外，还可以采用盆底肌电刺激治疗来辅助修复盆底肌，改善盆底肌肉的张力及收缩能力。建议结合专业医生给出的建议和个体情况来选择合适的修复方法。同时，在修复过程中要注意避免过度劳累和剧烈运动，以免影响修复效果。平时应注意保持营养均衡的饮食结构，促进身体的恢复。如有任何不适，建议及时就医。
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