做哪些动作可以缓解颈椎病
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
颈椎病是一种由于颈椎间盘退行性变、骨质增生等原因引起的颈椎疾病，常见症状包括颈肩疼痛、僵硬、头晕等。以下是一些可以缓解颈椎病的动作：
1、颈部伸展：坐直或站直，向左右两侧缓慢转动头部，帮助缓解颈部肌肉的紧张。
2、肩部放松：坐直或站直，将肩膀向上提起，然后慢慢放松，有助于缓解肩颈部的压力。
3、颈部屈伸：坐直，将头部向前倾斜，再向后倾斜，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。
4、缓慢转头：坐直或站直，将头部缓慢地向左向右转动，可以帮助改善颈椎的血液循环。
5、手臂伸展：双手伸直向上举过头顶，有助于拉伸肩颈部的肌肉，缓解颈椎病引起的疼痛。
6、游泳：游泳是一种全身运动，可以减轻颈椎的压力，同时增强肌肉的力量和柔韧性。
除了以上动作，保持良好的生活习惯也有助于缓解颈椎病。例如保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头看手机或电脑屏幕，定期休息和放松颈部肌肉等。如果颈椎病症状严重或持续不减，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。以上建议仅供参考，并不构成专业医疗建议。
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