绝经妇女补钙吃什么好
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张祖娟 副主任医师 妇科
浙江大学医学院附属妇产科医院三甲
绝经后的妇女补钙非常重要，因为随着年龄的增长，身体对钙的吸收能力会逐渐下降，容易导致骨质疏松等问题。以下是推荐的补钙食物：
1、奶制品：如鲜奶、酸奶等，是钙的最佳来源，不仅含有丰富的钙，还易于吸收。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等，也含有丰富的钙和维生素D。
3、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收。
4、蔬菜：有些蔬菜如小白菜、西兰花等含有丰富的钙。另外，深绿色的叶菜类蔬菜也含有丰富的钙质。
5、坚果和种子：如杏仁、芝麻等，除了含有钙，还含有其他有益的营养成分。
6、鱼：某些鱼类（如三文鱼）含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收。
7、钙补充剂：如果日常饮食无法满足钙的需求，可以考虑使用钙补充剂。但在使用前最好咨询医生或营养师的建议。
除了食物补充，绝经后的妇女还应该多晒太阳，以促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收。此外，定期进行适量的运动也有助于提高骨密度，保持骨骼健康。
请注意，补钙的同时也要注意均衡饮食，避免过量摄入其他营养成分，特别是避免过量摄入脂肪和糖分。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师。
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