肚子上赘肉怎么减

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问题详情：肚子上赘肉怎么减？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

要减掉肚子上的赘肉，可以采取以下方法：

1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，如油炸食品、糖果、甜点等，多吃高纤维、高蛋白、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。此外，注意少食多餐，避免暴饮暴食。

2、增加运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以加速体内脂肪的燃烧，达到减肥的效果。同时，可以进行局部训练，如仰卧起坐、卷腹等运动，可以锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部的赘肉。

3、科学作息：保持充足的睡眠和规律的作息有助于身体的代谢和内分泌平衡，有助于减少腹部脂肪的积累。

4、保持良好的心态：避免过度压力导致体内代谢紊乱，从而导致体重上升。可以通过学习放松技巧、做兴趣爱好的事情等来保持良好的心态。

5、寻求医疗帮助：如果腹部赘肉过多且无法通过上述方法改善，可以考虑寻求医疗帮助，如进行吸脂手术等。但手术风险较高，需在医生指导下进行。

总之，减掉肚子上的赘肉需要坚持控制饮食和增加运动，同时保持良好的作息和心态。需要耐心和毅力，避免盲目追求快速减肥而选择不健康的方法。如果需要手术或其他治疗方法，请务必在医生的专业指导下进行。

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