腰椎间盘突出要做什么运动锻炼

腰椎间盘突出症患者可以通过以下运动进行锻炼：

1、桥式运动：这项运动能够锻炼腰背部肌肉，促进局部血液循环，加速新陈代谢。基本做法包括仰卧位，双腿屈曲，双脚掌紧贴床面，依靠腰背部肌肉收缩抬起腰部。注意动作要缓慢，幅度不宜过大，避免加重腰椎负担。

2、平板支撑：与桥式运动相似，平板支撑能够锻炼核心肌群和增强肌肉力量，缓解腰背痛症状。建议支撑时间与次数根据自身耐受能力逐渐增加。

3、游泳：游泳能够锻炼全身肌肉力量，促进心肺功能，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。但需要注意水温不宜过低，游泳时间不宜过长。

4、瑜伽练习：瑜伽动作有助于舒缓紧张的肌肉，增加身体柔韧性，可以选择适合的动作如俯卧位腿部伸展式、扭转式等。需要注意的是动作应轻柔缓慢。在刚开始锻炼时建议让身体逐渐适应，以免加重腰部损伤。

请注意，在进行这些运动锻炼之前最好咨询医生意见并进行科学的评估，确保这些运动不会对您的身体造成进一步的伤害。同时也要注意控制运动的强度和时间，避免过度劳累和受伤。