早上跑步还是晚上跑步好
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
早上跑步和晚上跑步都有各自的优点和缺点，选择哪个时间段跑步主要取决于个人的日程安排、身体状况和个人喜好。
早上跑步的优点包括空气新鲜，有利于启动一天的新陈代谢，促进身体健康和精神状态的提升。此外，早晨锻炼还可以帮助唤醒身体，让一整天都充满活力。然而，对于一些人来说，早晨跑步可能会感觉较难坚持，因为早晨往往比较困倦，需要克服起床困难等问题。另外，早晨跑步前建议先吃好早餐并休息一段时间，避免低血糖和运动引发的身体不适。如果要在早上跑步，最好选择在太阳完全升起之后再进行，以避免冷空气对身体造成不必要的伤害。晚上跑步的好处是能够缓解工作的压力、使全身放松，同时为一天的劳累提供一个舒缓的释放方式。在临睡前进行适当的运动也有利于改善睡眠状况。不过，夜晚气温相对较低，且空气质量可能不如早晨好，因此在夜晚跑步需要注意保暖和空气质量问题。建议选择公园等绿化较好的地方进行夜跑。此外，夜跑后要注意放松和保暖，避免影响睡眠质量。
综上所述，无论是早上跑步还是晚上跑步都有其优点和缺点。选择哪个时间段跑步主要取决于个人的情况。如果个人有时间并且享受早晨锻炼的感觉，那么早上跑步是一个不错的选择；如果个人更倾向于夜晚放松身心并进行锻炼，那么晚上跑步也是一个很好的选择。重要的是找到适合自己的锻炼时间和方式，并坚持锻炼以获得最佳的健康效果。
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