高间歇有氧运动是什么
193次浏览・1月前
问题详情：高间歇有氧运动是什么？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
高间歇有氧运动（High-intensity Interval Training，简称HIIT）是一种结合了高强度与适中强度运动的训练方式。它通常包括一系列的高强度爆发性运动，中间穿插短暂的休息或低强度运动时段。这种运动形式旨在通过短时间的高强度运动刺激提高心肺功能、增强代谢能力，并促进脂肪燃烧。与传统的有氧运动相比，HIIT可以在更短的时间内产生相似的健身效果。
在HIIT中，高强度运动时段通常需要全力以赴，尽量做到个人能力极限，以最大化提高心率和呼吸频率。而休息或低强度运动时段则作为恢复阶段，帮助身体调整并准备进行下一轮高强度运动。这种“工作-休息”模式反复进行，形成了一种高强度的间歇性训练。由于其对提高心肺功能和促进脂肪燃烧效果显著，HIIT在许多健身领域受到广泛欢迎。
需要注意的是，HIIT可能对一些特定人群并不适合，例如新手、受伤者或是特定疾病患者等。在进行HIIT训练之前，建议咨询专业人士的意见并确保了解如何正确执行这种训练方式，以免对身体造成伤害。此外，为了获得最佳效果，将HIIT与适当的食物摄入相结合也很重要。总之，高间歇有氧运动是一种高强度间歇性训练方式，旨在通过短时间高强度运动刺激提高身体的有氧能力和健康水平。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有