产生瑜伽腰肌劳损怎么办
203次浏览・1月前
问题详情：产生瑜伽腰肌劳损怎么办？
精选回答
我要回答
宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
如果在练习瑜伽时出现了腰肌劳损，这通常是由于过度伸展或扭转腰部导致的。这时，应立即停止瑜伽练习，并遵循以下步骤进行缓解和治疗：
1、休息：避免进一步的腰部活动造成的劳损加重。
2、冷敷：使用冰袋进行局部冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。
3、药物治疗：可以服用非处方药如布洛芬等消炎止痛药，以减轻炎症和疼痛。但需注意，长时间使用可能会有副作用，应在医生指导下服用。
4、物理治疗：如疼痛持续不减，建议寻求专业物理治疗师的帮助，制定康复计划。
5、正确的瑜伽练习方法：在恢复后，选择适合自身身体状况的瑜伽动作进行练习，避免再次受伤。建议在有经验的瑜伽老师指导下进行练习，特别是在进行一些需要腰部活动的动作时。
6、按摩和针灸：这些方法有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
7、保持良好的生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。定时进行伸展运动，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
总之，如果因练习瑜伽导致腰肌劳损，一定要及时休息和治疗。在恢复后，要确保以正确的方式进行瑜伽练习，避免再次受伤。如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有