哺乳妈妈吃什么

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问题详情：哺乳妈妈吃什么？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

哺乳期的妈妈需要吃一些营养均衡的食物，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以保证自己和宝宝的健康。以下是一些建议的食物：

1、蛋白质丰富的食物：如鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，以及鸡蛋、奶制品等，这些食物有助于产妇身体的恢复，同时也可以促进乳汁的分泌。

2、蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钙、铁等，对妈妈和宝宝都很重要。每天建议摄入多种不同颜色的蔬菜和水果。

3、坚果和种子：如核桃、杏仁等坚果和亚麻籽等种子类食物富含健康的脂肪和蛋白质，是良好的零食选择。

4、全谷类食物：如燕麦、大麦等富含碳水化合物和纤维，有助于提供能量和维持肠道健康。

5、饮足够的水：哺乳期的妈妈需要保持足够的水分摄入，每天至少喝8杯水，以保证乳汁的充足分泌。

除此之外，尽量避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以及含有咖啡因和酒精的饮料。同时，建议在哺乳期间不要随意服用药物，如有需要，应在医生的指导下进行。

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