肥胖症应该如何预防

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问题详情：肥胖症应该如何预防？

郑超主任医师内分泌科

浙江大学医学院附属第二医院三甲

肥胖症的预防措施主要包括以下几个方面：

1、合理饮食：定时就餐，避免过时即进食过快或过饱。摄入充足的水分也有助于控制饥饿感。此外，应避免摄入过多高热量食物，如油炸类食品、糖分过高的食物等，适当多摄入含膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜等，有助于增加饱腹感，减少脂肪堆积。

2、增加运动：适当进行有氧运动如慢跑、游泳等，有助于消耗体内热量，避免脂肪堆积。同时，运动还可以提高基础代谢率，增加日常热量消耗。

3、控制体重：保持理想体重范围，避免超重或肥胖。如有超重或肥胖情况，应制定合理的减肥计划并逐步减重。

4、改变生活方式：避免长时间久坐，增加日常活动量。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。戒烟限酒也有助于预防肥胖症及其相关疾病。

5、定期体检：定期进行体检可以了解自己的健康状况，及时发现体重变化及相关健康问题，从而采取相应的预防措施。

6、心理调适：保持良好的心态，避免过度压力导致暴饮暴食。如有心理问题，应及时寻求帮助。

7、避免药物滥用：某些药物可能会导致体重增加，应在医生指导下合理使用药物。

通过以上预防措施，可以有效地降低肥胖症的发生风险。请注意，这些措施需要长期坚持才能见到效果。如有任何疑虑或身体不适，请及时就医。

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