哺乳期吃什么增加奶量

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问题详情：哺乳期吃什么增加奶量？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

哺乳期的女性可以通过饮食调整来增加奶量，以下是一些建议的食物：

1、水分：水分是制造乳汁的基础，所以多喝水是增加奶量的首要方法。此外，还可以喝一些有助于产奶的汤水，比如猪蹄汤、鸡汤等。

2、蛋白质：补充足够的蛋白质也有助于增加奶量，可以多吃鸡蛋、牛奶、豆腐等食物。

3、坚果和种子：坚果和种子富含亚麻酸和亚油酸等营养素，有助于促进奶水的分泌。例如核桃、杏仁等。

4、蔬菜与水果：许多蔬菜和水果都富含维生素和矿物质，有助于提高奶水的质量。比如菠菜、西兰花、木瓜等。

5、奶制品：奶酪、酸奶等奶制品含有大量蛋白质和钙质，可以帮助增加奶水量。如果对奶制品过敏或者不喜欢，可以选择吃一些蛋白质补充剂来满足身体需求。

6、其他食物：像莴苣、黑芝麻等也有促进乳汁分泌的作用。此外，多食用含有催乳食物的主食，如小米粥等也有助于促进乳汁的分泌。

除了饮食调整外，还需要注意保持良好的情绪状态，避免过度劳累和压力过大，这些都会影响乳汁的分泌。如果饮食调整效果不佳，可以咨询医生或营养师的建议，获取更专业的指导。同时请注意，任何食物都应当适量摄入，过量摄入也可能导致身体的不适。

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