高血压平常饮食和运动需要注意哪些

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问题详情：高血压平常饮食和运动需要注意哪些？

付勇南副主任医师心血管内科

南昌大学第一附属医院三甲

高血压患者在日常饮食和运动方面需要注意以下几点：

一、饮食方面：

1、摄入低盐饮食：高血压患者应该控制盐的摄入量，避免口味过重。一般来说，每日盐的摄入量应控制在6g以下。

2、控制热量摄入：高血压患者应控制高热量食物的摄入，如高糖、高脂食物，以避免肥胖和血脂异常。

3、增加富含钾、钙、维生素的食物：如新鲜蔬菜、水果、奶制品等，有助于血压控制。

4、戒烟限酒：烟草和酒精都可能加重高血压病情，因此高血压患者应该戒烟限酒。

二、运动方面：

1、选择合适的运动方式：高血压患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，避免剧烈运动。

2、控制运动强度：运动强度应适中，避免过度运动导致血压急剧升高。

3、持之以恒：高血压患者应坚持长期运动，以改善心肺功能，降低血压。

4、注意运动安全：在运动过程中，高血压患者应注意安全，避免在极端天气或不适宜的地点进行运动。

总之，高血压患者在日常饮食和运动方面应遵循医嘱，根据自身情况制定合适的饮食和运动计划。同时，定期监测血压，如发现血压波动或不适，应及时就医。此外，保持良好的作息和心态也对高血压的管理至关重要。

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