什么食物中含镁的含量高
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
镁元素广泛存在于各种食物中，含镁高的食物主要包括以下几类：
1、蔬菜类：例如菠菜、上海青、油麦菜等深绿叶蔬菜都含有丰富的镁元素，此外，蘑菇等食用菌中也含有一定量的镁元素；
2、杂粮类：例如小米、荞麦、燕麦等粗粮也是镁元素的重要来源；
3、坚果类：如杏仁、核桃等也含有较多的镁元素；
4、肉类和动物肝脏：例如香蕉鸡肉、牛肉等也含有镁元素；
5、奶制品：例如牛奶、酸奶等也含有丰富的镁元素。
如果想通过食补来摄取镁元素，可以尝试多吃以上食物。另外，为了保证营养均衡，日常饮食还应该搭配其他富含各种营养素的食品，做到合理膳食。
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