有氧运动产生乳酸要怎么办

320次浏览・3月前

问题详情：有氧运动产生乳酸要怎么办？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

在有氧运动中产生乳酸时，可以尝试以下方法缓解症状：

1、适当休息：有氧运动过程中出现轻微的乳酸堆积，导致肌肉酸痛，是正常情况。适当休息有助于缓解肌肉酸痛的症状。

2、多喝水：通过增加饮水量有助于代谢掉体内的乳酸，促进乳酸的排出。同时，还可以维持血容量，加快血液循环，有助于乳酸的排出。也可以饮用碱性饮料，如苏打水等，有助于中和体内的酸性物质。

3、热敷：可以使用温热的毛巾热敷酸痛的肌肉部位，促进局部血液循环，加快乳酸的代谢与排出。

4、按摩：运动后适当的按摩肌肉部位，有助于放松肌肉，促进乳酸的代谢。但要注意按摩的力度与频率，避免过于用力或过度按摩导致肌肉损伤。

5、药物治疗：如果出现严重的肌肉酸痛症状，可以在医生的指导下使用外用药物缓解症状，如双氯芬酸钠凝胶等。这些药物有助于抑制局部炎症介质释放，缓解疼痛症状。

此外，为了预防乳酸的产生和堆积，建议在运动前进行适当的热身与放松运动，避免长时间过度运动。同时，保持良好的运动习惯有助于身体逐渐适应运动状态，减少乳酸的产生。总之，如果出现有氧运动产生乳酸的情况，通过上述方法缓解症状并预防乳酸堆积是关键。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有