失眠跑步可以吗
477次浏览・6月前
问题详情：失眠跑步可以吗？
精选回答
我要回答
陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
失眠患者可以选择跑步作为一种缓解症状的方式。适度的体育锻炼能够促进睡眠，跑步可以改善精神压力和增强体质，从而改善失眠的症状。但是，应注意以下几点：
1、避免睡前跑步：睡前进行剧烈的跑步运动可能会导致大脑皮层过度兴奋，从而影响睡眠质量。因此，最好在睡前几小时进行跑步锻炼。
2、注意跑步时间：对于失眠患者来说，建议在早晨或傍晚时段进行跑步锻炼，避免在午后或晚上跑步。早晨跑步有利于激发活力，帮助提高一天的精神状态；傍晚时人体新陈代谢旺盛，适当的锻炼有利于减轻工作压力和改善睡眠质量。然而，失眠患者在下午不宜跑步，因为跑完步后大脑的过度兴奋会影响夜间的睡眠质量。对于晨跑而言，空腹跑步可能会引发低血糖，因此建议在早餐后一小时进行跑步锻炼。
3、注意个人体质：并非所有失眠患者都适合跑步来改善睡眠。有些人可能不适合剧烈运动或长时间运动。因此，在选择运动方式时，应根据个人的身体状况和医生的建议来决定。此外，对于失眠症状严重的患者来说，单纯的跑步可能无法完全解决失眠问题，可能需要结合其他治疗方法如药物治疗和心理治疗等。建议在专业医生的指导下进行综合治疗。总之，失眠患者可以选择跑步作为缓解方法之一，但应根据个人情况合理安排运动时间和方式。如有疑虑或症状持续加重，请及时就医咨询专业医生。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有