腰疼做什么运动

对于腰疼，适当的运动可以帮助缓解疼痛并增强腰部肌肉。以下是一些建议的运动：

1、桥式：这是一种锻炼核心肌群的运动，对于腰部肌肉也有很好的锻炼作用。首先躺平，然后用手肘和脚支撑身体，将臀部抬离地面。保持几秒钟后慢慢放下。

2、平板支撑：同样可以锻炼核心肌群，保持身体在一条直线上，用手肘和脚尖支撑，保持数秒。

3、走路和慢跑：这类低强度的有氧运动可以帮助提高身体素质，有助于缓解腰疼。

4、瑜伽：瑜伽中的某些姿势如猫式和弓式等，可以拉伸和加强腰部肌肉。

5、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰部压力，缓解疼痛。

6、拉伸运动：包括针对腰部的专门拉伸运动，如扭转式、前屈式等，可以帮助缓解腰部肌肉的紧张。

请注意，每个人的身体状况不同，所以在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或物理治疗师。他们可以根据你的具体情况给出建议，确保你的运动方式安全有效。此外，如果腰疼持续不减或者加重，应及时就医。