坐时间长腰疼怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
坐的时间长了出现腰疼是很常见的现象，这是由于长时间保持同一姿势，肌肉和腰椎得不到休息导致的。以下是一些缓解腰痛的方法：
1、适当的活动：定时站起来走动，适当地伸展和弯曲腰部，活动一下筋骨和肌肉，有助于缓解腰部的疲劳和疼痛。
2、调整坐姿：保持正确的坐姿，背部和颈部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上，不要跷二郎腿或长时间保持一种姿势。
3、使用支撑物品：可以使用靠垫或腰部支撑垫来支撑腰部，减轻腰椎的压力。
4、热敷或冷敷：可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解疼痛和肌肉紧张。如果疼痛较为严重，也可以尝试用冰块进行冷敷，但需注意温度不要过高或过低，避免烫伤或引起不适。
5、按摩腰部：轻柔地按摩腰部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
6、运动锻炼：加强腰部的锻炼，如桥式、平板支撑等运动可以增强腰部的肌肉力量，预防腰痛的出现。
7、注意饮食：适当补充钙、维生素D等营养物质，有助于维护骨骼健康。
如果腰痛持续不减或者疼痛严重，建议及时就医检查和治疗。此外，腰痛也可能与工作压力、精神压力等因素有关，可以寻求医生的帮助来进行全面的评估和治疗。
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