哺乳期吃什么增奶

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问题详情：哺乳期吃什么增奶？

精选回答

鲍燕 副主任医师 产科

武汉大学人民医院三甲

哺乳期妇女想要增奶，需要注意营养的摄入，尤其是蛋白质、脂肪、水分以及一些特定的食物。以下是一些建议的食物和营养素：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶制品等，有助于促进乳汁分泌。

2、脂肪类食物：如坚果、深海鱼等，这些食物的脂肪有助于维持乳汁中的脂肪和能量供应。

3、水分摄入：每天保证充足的水分摄入非常重要，可以尝试饮用鲜奶或果汁来补充水分和维生素。另外要保证喝足够的水和白开水，也可以适量饮用骨头汤或小米粥等有助于乳汁的分泌。

4、某些特定的食物和营养素也对促进乳汁分泌有益：比如黄豆、木瓜、豆腐等含有大量蛋白质和维生素的食物；黑芝麻等富含铁的食物有助于补血，从而促进乳汁分泌；此外，催乳食物如猪蹄汤、排骨汤等也有助于增加乳汁分泌。

除了饮食调整，哺乳期的母亲还需要保持良好的情绪状态，避免过度劳累和压力，这些都会影响乳汁的分泌。同时，哺乳期的母亲还需要注意避免摄入过多的咖啡因和酒精等刺激性物质。如果遵循这些建议但仍无法达到预期的乳汁分泌量，可能需要咨询医生或营养师进行进一步建议和治疗。值得注意的是要根据哺乳期女性的个人情况选择适合自己体质的食物食用。

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