什么食物有助于长高
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
有助于长高的食物主要包括富含蛋白质、钙、维生素D、锌等营养成分的食物。以下是一些具体的推荐食物：
蛋白质对于生长发育非常重要，动物性食物如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等富含蛋白质，有助于促进生长。此外，豆类食品如豆腐也含有丰富的蛋白质。
钙是骨骼生长的重要元素，奶制品如牛奶是最佳的钙来源。其他含钙丰富的食物还包括豆腐干、虾米皮等。建议每日补充钙量为500-1000毫克。
维生素D有助于钙的吸收，除了晒太阳外，还可以通过摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄来补充。此外，鱼肝油也是维生素D的丰富来源。
锌参与体内多种代谢和蛋白质合成，对儿童生长发育尤为重要。富含锌的食物包括牛肉、羊肉等红肉以及动物肝脏等。此外，坚果类食物如核桃也含有丰富的锌。建议每日补充锌元素量为20毫克左右。
除了以上食物外，其他有助于长高的食物还包括菠菜等绿叶蔬菜以及五谷杂粮等。同时，要保证食物的均衡搭配和多样化，避免挑食和偏食。此外，充足的睡眠和运动也是促进生长发育的重要因素。如果需要进一步了解增高方面的信息，可以咨询专业医生或营养师的建议。但请注意，生长发育受多种因素影响，包括遗传等，因此不同个体的效果可能会有所差异。
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