如何预防颈椎病的出现
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
预防颈椎病的出现可以从以下几个方面入手：
1、改善坐姿：避免长时间低头伏案工作，或者长时间使用电脑、手机等电子设备。保持正确的坐姿，让颈部肌肉放松，避免颈椎长时间处于屈曲状态。
2、定时休息：长时间工作时要定时休息，每隔一段时间就起身活动一下，做一些颈部和肩部的肌肉锻炼，有助于缓解颈部肌肉的疲劳和紧张。
3、选择合适的枕头：枕头的高度和硬度要适中，以保证在睡眠状态下颈部的肌肉能够充分放松。
4、加强锻炼：适当进行户外运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，可以锻炼颈部和背部肌肉，增强颈椎的稳定性。
5、注意保暖：避免颈部受凉，因为受凉可能会导致颈部肌肉痉挛，加重颈椎的压力。
6、合理饮食：注意饮食健康，多摄入富含钙质、蛋白质和维生素的食物，有助于保持颈椎的健康。
7、避免伤害：避免颈部受到外伤，如猛烈转头、甩头等动作，这些动作可能会导致颈椎的急性损伤。
8、定期检查：定期进行颈椎检查，及时发现并治疗颈椎病变。
以上预防措施有助于降低颈椎病的发病风险。但如果出现颈部不适、疼痛等症状，应及时就医，以免延误病情。
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