军训腿累疼痛该如何缓解
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
军训过程中由于长时间站立、行走或者高强度的训练，容易导致腿部疲劳和疼痛。以下是一些建议来缓解军训后的腿痛：
1、休息：首先要充分休息，给腿部肌肉一个恢复的时间，避免过度使用。
2、冷敷与热敷：在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3、拉伸运动：进行适当的拉伸运动，特别是针对腿部肌肉的拉伸，有助于放松肌肉，减轻疼痛。
4、按摩：对腿部进行轻柔的按摩，可以使用按摩工具或者让他人帮助按摩，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5、抬高腿部：将腿抬高，有助于减轻腿部的肿胀和疼痛，可以采用坐姿并将腿放在椅子上或者床上抬高。
6、使用药物：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用一些药物，如止痛药、肌肉松弛剂等。
7、饮食调理：保持充足的水分摄入，并吃一些富含营养的食物，有助于身体补充能量，加快恢复。
8、泡脚：使用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解腿部肌肉的紧张和疼痛。
如果腿痛持续不减或者疼痛剧烈，建议及时就医，以排除潜在的疾病或损伤。此外，在军训期间，也要注意合理安排休息和训练时间，避免过度疲劳。
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