腰椎间盘突出症的锻炼方法
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括以下几种：
1、倒退行走：选择安全的空间进行倒退行走，这种方式能在一定程度上帮助复位和恢复腰椎间盘。
2、游泳：游泳是一种低强度且全身性的运动，有助于增强全身肌肉力量，同时不会对腰椎间盘产生太大的压力。
3、瑜伽：瑜伽中的某些动作如倒箭式、桥式等有助于改善脊柱的柔韧性，增强脊柱肌肉的力量。
4、平板支撑：该动作可以有效锻炼腰部的核心肌群，提高腰椎的稳定性。
5、仰卧蹬车法：每天在床上进行蹬自行车式的锻炼，强度不宜过大，有助于增强肌肉的力量。不过需要注意的是锻炼中不要憋气，否则容易引起腹腔压力增大而使腰部受力加重。另外，在做任何锻炼时都要循序渐进，避免过度劳累。刚开始锻炼时如果出现肌肉紧张可以适量缩短锻炼时间，以避免肌肉劳损。在病情急性期或疼痛较为严重的情况下不宜锻炼，应以休息为主。
除了锻炼以外，保持良好的生活习惯也很重要，如避免长时间坐立、长时间弯腰等。同时保持良好的饮食和作息习惯有助于身体的恢复。如果腰椎间盘突出症状严重或持续不减，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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