女性月经期吃什么食物好
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孙黎黎 副主任医师 妇科
武汉大学中南医院三甲
女性在月经期间，由于生理变化，需要注意饮食，选择富含营养、易于消化的食物。以下是一些推荐的食物：
1、蛋白质丰富的食物：如肉类、蛋类等，有助于补充能量和营养。
2、新鲜蔬菜和水果：如胡萝卜、菜花等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于缓解焦虑和压力。
3、粗纤维食物：如燕麦等，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。
4、鱼类：鱼肉中的脂肪酸可以缓解经期疼痛，如三文鱼等深海鱼。
5、红枣、桂圆等：有助于补血，缓解经期失血带来的不适。
6、坚果和干果：如核桃、葡萄干等，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，对身体有益。
7、姜茶或红糖水：有助于缓解经期疼痛，同时也有补血的效果。
8、高纤维食物与足够的水分：月经期间会失去血液，高纤维食物如糙米、燕麦等有助于稳定体内的荷尔蒙水平，并且水分充足可以帮助排出体内的废物和多余的激素。
除此之外，还要尽量避免生冷、寒凉、辛辣等刺激性食物。注意个人体质差异，每个人的饮食需求和适宜食物可能会有所不同。若有不适，请及时咨询医生或营养师的建议。
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