趴墙法的具体做法是怎样的
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
趴墙法的具体做法主要包括以下步骤：
1、在墙壁前站直身体，双脚分开与肩同宽。
2、将双手向上举高，尽量贴紧墙壁。
3、缓慢地弯曲膝盖，身体向上挺起，直到头部能够碰到墙壁。在这个过程中，保持手臂和肩膀的位置不变。
4、在触摸墙壁后，维持姿势几秒钟时间。如果有感到手臂、背部等肌肉有拉伸的感觉是正常的反应。每次保持数秒钟后再恢复原来的站立姿势。
请注意，在进行趴墙法时，需要保持呼吸顺畅，不要憋气或用力过度。同时，这个动作可能需要循序渐进地练习才能更容易做到标准。最好在锻炼时结合合理的饮食，以保证整体健康。如有身体不适，请立刻停止训练并寻求专业医疗建议。此外，每个人的身体状况和锻炼需求都不同，建议根据自己的实际情况调整训练方法和强度。
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