缺钙吃点什么比较好
169次浏览・1月前
问题详情：缺钙吃点什么比较好？
精选回答
我要回答
王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
缺钙时，可以通过食物和补充剂来增加钙的摄入。以下是推荐的食品和补充剂：
1、食物：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是最佳的钙来源，其中的钙含量丰富且易于吸收。
海鲜：海带、虾皮等含有丰富的钙和碘，可以煮汤或加入菜肴中。
豆制品：豆腐、豆浆等不仅富含钙质，还含有丰富的植物蛋白和微量元素。
鸡蛋：蛋黄中富含钙质和磷，同时还有其他营养素。
蔬菜：有些蔬菜如菠菜、小白菜、油麦菜等也含有一定量的钙。
2、补充剂：
钙片：如果饮食中的钙摄入不足，可以考虑使用钙片来补充。
液体钙：对于某些人群，如老年人或吞咽困难的人，液体钙可能更容易吸收。
维生素D：钙的吸收需要维生素D的帮助，因此确保摄入足够的维生素D也很重要。
请注意，在增加钙的摄入时，应根据自身需求和身体状况来确定摄入量，避免过量。如果有任何疑虑或需要更具体的建议，建议咨询医生或营养师。特别是对于老年人、孕妇等特殊人群，更需要注意钙的补充。另外，在服用任何补充剂之前，请遵循医嘱以确保安全有效。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有