吃什么能补钙

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问题详情:吃什么能补钙?

精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

想要补钙,可以从食物和营养补充剂两个方面入手。以下是一些富含钙元素的食物和营养补充剂的建议:

1、高钙食物:如奶制品、豆制品等。例如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,以及豆腐、豆浆等豆制品都含有丰富的钙元素。另外,小鱼干、虾米等海产品也是良好的钙来源。

2、钙补充剂:如钙片、钙镁片等。这些产品可以帮助人们额外补充钙质,但使用前建议先咨询医生或营养师的建议,确保剂量和用法安全有效。

3、维生素D:维生素D有助于钙的吸收和利用,因此富含维D的食物,如鱼肝油、蛋黄、牛奶等,也可以帮助身体更好地吸收钙质。同时,适当的阳光照射也有助于人体自身合成维生素D。

4、骨骼健康的其他营养素:除了钙和维生素D,磷、镁、锌等其他营养素也对骨骼健康有益。因此,保持均衡的饮食结构,摄入多种营养素有助于维护骨骼健康。

总的来说,通过饮食和适当的营养补充,可以帮助人们有效地补钙。但请注意,过量摄入钙也可能对身体造成负担,因此补钙前最好咨询医生或营养师的建议。

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