吃什么食物补钙好

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问题详情：吃什么食物补钙好？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

想要通过食物补钙，可以选择富含钙元素和维生素D的食物，这些营养成分有助于人体对钙的吸收和利用。以下是一些富含钙的食物推荐：

1、奶类：牛奶是钙和多种营养物质的最佳来源之一。除此之外，酸奶和奶酪等奶类制品也富含钙质。

2、豆制品：大豆不仅富含钙质，还有丰富的植物蛋白和微量元素，有助于骨骼健康。豆腐、豆浆等豆制品都是良好的钙源。

3、海鲜：海鲜类食物如虾、鱼类等富含钙质和蛋白质，尤其是深海的鱼类可能还含有丰富的维生素D。

4、坚果：像杏仁、核桃等坚果类食物也含有较多的钙。

5、蔬菜：有些蔬菜如菠菜、小白菜、芹菜等也富含钙质。另外，像甘蓝、西兰花等蔬菜中的维生素K有助于钙的吸收。

6、鸡蛋：鸡蛋壳虽然主要成分是碳酸钙，但是鸡蛋本身还是含有一定的钙质，同时蛋黄中也富含其他营养素，对于人体健康有益。

同时，建议增加户外活动，补充日照时间，有助于体内维生素D的合成，从而促进钙的吸收。在选择食物补钙时，还应注意均衡饮食，避免过量摄入某一类食物，以保持身体健康。如果需要通过药物进行补钙，应在医生指导下进行。

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