梨状肌综合的煅练方法
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
梨状肌综合征的锻炼方法主要包括拉伸和强化肌肉力量的练习。具体的锻炼动作如下：
1、拉伸动作：包括交叉腿伸展和梨状肌伸展。交叉腿伸展动作是患者坐在平整的桌面上，交叉腿反复进行内外摆动动作。梨状肌伸展则是趴在床上或瑜伽垫上，同时抬高双腿做类似游泳的动作，让肌肉充分拉伸。以上动作有助于缓解梨状肌紧张的状态，减轻对神经的压迫。
2、强化肌肉力量：可以进行站立位向后抬臀的动作以及趴在床上抬高下肢后伸的动作等，以增强梨状肌的肌肉力量，加强肌肉收缩能力，避免坐骨神经受压。此外，也可以适当进行游泳锻炼以增强臀部的肌肉力量。这些锻炼不仅能够帮助患者更快恢复，也能预防疾病的复发。但需要注意的是，具体的运动强度应根据个人体质以及疾病的严重程度来调整。
同时，为了避免久坐对梨状肌的压力加重症状，要适当缩短坐着的时间并经常起身活动身体。如果梨状肌综合征的症状较为严重，如出现疼痛剧烈等，建议及时就医接受系统治疗以控制症状后，再进行以上的功能锻炼来促进康复。如有具体疑问可咨询专业医生意见。在锻炼过程中如果出现不适或症状加重，应及时停止锻炼并寻求专业医生的建议。总之应在医生指导下进行相应的功能锻炼以促进康复。
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