减肥期间吃多了怎么办

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问题详情：减肥期间吃多了怎么办？

精选回答

林鹏 副主任医师 内分泌科

山东大学齐鲁医院三甲

如果在减肥期间偶尔吃多了，可能会影响到减肥效果，产生焦虑情绪。这时可以通过调整心态、合理饮食、增加运动等方法进行补救，具体如下：

1、调整心态：首先要保持积极心态，避免过度焦虑、沮丧等不良情绪。偶尔的一次饮食过量并不会产生显著影响，应认识到这是减肥过程中的正常现象，积极接纳并配合后续措施来进行调节和控制。

2、合理饮食：吃多了之后可以适当调整后续饮食，减少当日主食的摄入量，并适当增加蔬菜、水果的摄入量。同时，尽量避免食用高热量、高脂肪的食物，如炸鸡等。若次日恢复正常饮食后仍有饥饿感，可适当食用含膳食纤维丰富的食物，以促进胃肠蠕动、加快排泄。

3、增加运动：可以通过运动消耗体内多余的能量和脂肪，如散步、慢跑等有氧运动，有助于消耗体内多余的脂肪和糖分。但需要注意运动时间不宜过长或过短，以免影响减肥效果。

另外，注意尽量避免吃减肥药或者喝有助于消化的茶来缓解过量进食的焦虑感。如果经常性的出现暴饮暴食现象或者影响到消化功能等问题时，建议咨询医生获取专业的指导。总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。偶尔吃多了并不可怕，关键在于及时采取措施进行补救和调整。在平时的减肥过程中保持积极心态和良好的生活习惯，才能取得更好的效果。

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