女性失眠吃什么好

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问题详情：女性失眠吃什么好？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

女性失眠可以通过食物和营养补充来改善。以下是一些有助于改善失眠的食物建议：

1、香蕉：含有丰富的镁和褪黑素，有助于放松身体，提高睡眠质量。

2、燕麦：富含色氨酸，有助于促进睡眠激素的合成。

3、红枣：具有安神助眠的作用，可以泡水喝或者煮粥。

4、奇异果：富含丰富的钙、镁及维生素C等营养成分，有助于神经传导物质的合成与传递，能稳定情绪并改善失眠症状。

5、小米：含有色氨酸，能够在一定程度上抑制中枢神经兴奋，帮助女性改善失眠症状。

6、葵花籽：含多种氨基酸和维生素，能够调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，睡前嗑一些葵花籽有助于改善睡眠。

7、牛奶：含有丰富的色氨酸和钙质，可以舒缓紧张情绪，有助于安神助眠。

除此之外，坚果类食物如核桃、桂圆等也有助于改善睡眠。同时，保持饮食均衡也很重要，尽量避免食用油腻、刺激的食物。另外，可以尝试在睡前喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水，有助于放松身心、提高睡眠质量。但请注意，食物的作用可能因人而异，若长期失眠或症状严重，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。

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