便秘吃什么可以改善
447次浏览・6月前
问题详情：便秘吃什么可以改善？
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季锐 副主任医师 消化内科
山东大学齐鲁医院三甲
便秘可以通过饮食调整来改善，以下是一些可以尝试的食物：
1、高纤维食品：如蔬菜、水果、粗粮等，纤维能够帮助增加大便体积，使其更顺畅地通过肠道。建议多吃菠菜、青菜、萝卜、梨子、桃子等蔬果。
2、益生菌和发酵食品：酸奶等含有益生菌的食品以及泡菜等发酵食品有助于改善肠道菌群，促进肠道健康，缓解便秘。
3、充足的水分：水分能够帮助软化大便，建议每天喝足够的水。
4、蜂蜜：蜂蜜中含有较多的酶、维生素等营养成分，有润肠通便的作用，可以改善便秘症状。
5、坚果和种子：如杏仁、核桃等，它们含有健康的脂肪和纤维，有助于改善肠道健康。
6、适量的油脂：摄入适量的油脂可以起到润滑肠道的作用，促进排便。
除了饮食调整，增加运动量和保持良好的排便习惯也有助于改善便秘。如果便秘情况严重或持续不退，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。
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