运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

358次浏览・5月前

问题详情：运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

运动后肌肉酸痛是正常现象，肌肉进行收缩运动时会产生代谢废物，从而导致肌肉酸痛。要想快速恢复，可以尝试以下方法：

1、休息：适当的休息是缓解肌肉酸痛的基础方法。休息能够减轻肌肉的疲劳感，促进肌肉的恢复。

2、冷敷：在运动后的短时间内使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，有助于减轻肌肉炎症和疼痛。

3、热敷：运动后的24小时到48小时之间可以采用热敷的方法，有助于促进血液循环和肌肉的恢复。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷。

4、按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环和肌肉放松，有助于缓解肌肉酸痛。可以使用按摩球或按摩器进行深层按摩。

5、拉伸运动：进行一些轻度的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张感，减轻肌肉酸痛。

6、补充营养：适当的补充营养也是缓解肌肉酸痛的关键。可以摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、蔬菜、水果等。同时，补充足够的水分也非常重要。

7、使用药物：如果肌肉酸痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛和炎症。如非处方药布洛芬等。

总之，对于运动后肌肉酸痛的恢复，休息、冷热敷、按摩、拉伸运动和适当的营养补充都是非常重要的。如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有