经常坐着腰疼怎么办

经常坐着腰疼可能是由于长时间保持同一姿势导致的腰肌劳损，也可能是由于不良坐姿引起的。这种情况的缓解方法包括：

1、调整坐姿：保持正确的坐姿，避免过度前倾或后仰，确保背部和腰部得到支撑。可以使用符合人体工程学的椅子和桌子，以确保舒适和正确的姿势。

2、定时休息：每隔一段时间站起来活动一下身体，做些拉伸运动，缓解腰部的压力。

3、物理治疗：如热敷、按摩等，有助于缓解腰部疼痛。也可以使用膏药贴，如疼痛剧烈可以使用非甾体类消炎镇痛药，如布洛芬等。

4、运动锻炼：加强腰背部肌肉的力量，如进行针对性的训练，如桥式、平板支撑等，都有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性。此外，游泳、瑜伽等全身运动也有助于缓解腰痛。

5、注意日常习惯：避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和适当的饮食，也有助于缓解腰痛。

6、寻求医疗帮助：如果腰痛持续不减或者加重，建议及时就医，以排除腰椎疾病、肾脏疾病等病理性原因。

总之，对于经常坐着导致的腰疼，关键在于调整生活习惯和姿势，加强运动锻炼，必要时可寻求医疗帮助。