例假期间觉得很闷失眠怎么治疗
255次浏览・2月前
问题详情：例假期间觉得很闷失眠怎么治疗？
精选回答
我要回答
张祖娟 副主任医师 妇科
浙江大学医学院附属妇产科医院三甲
在例假期间感到闷和失眠可能是由于身体内分泌变化、情绪波动和其他相关因素引起的。为了缓解这一问题，可以尝试以下方法：
1、调整生活方式：保持规律的作息时间，尽量保持安静舒适的睡眠环境。避免过度疲劳和压力，适当进行放松活动，如散步、瑜伽等。
2、饮食调理：例假期间，饮食应以清淡、易消化为主，避免过多摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、茶、辛辣食品等。适当补充富含钙质、镁、维生素B等营养成分的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，有助于缓解焦虑和失眠。
3、适度运动：适当的运动可以帮助缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。可以选择一些轻松的运动，如瑜伽、慢跑等。
4、心理调适：尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，以减轻压力和焦虑。保持积极的心态，尽量避免过度担忧和情绪波动。
5、寻求医疗帮助：如果闷和失眠症状持续严重，影响生活质量，建议及时就医。医生可能会根据具体情况给出相应的诊断和治疗建议。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有