焦虑症精神过于紧张怎么办

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问题详情：焦虑症精神过于紧张怎么办？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

如果一个人由于焦虑症导致精神过于紧张，可以采取多种方式来进行缓解和调整。

1、深呼吸和冥想：当感到紧张和不安时，尝试进行深呼吸和冥想有助于放松身体，减轻压力感。可以通过闭上眼睛，深呼吸数次，尝试感受气流在肺部流动的感觉来舒缓身心。同时冥想也是一个不错的方式，可以帮助放松心情，减轻焦虑感。

2、运动和放松训练：运动能够帮助缓解焦虑和压力，让身心得到放松。此外，像瑜伽和太极这样的放松训练也能有助于舒缓身心，提高放松感和自我控制感。

3、改变思维方式和沟通方式：避免过于焦虑需要学会调整和改变思维方式和沟通方式。可以尝试从不同的角度看待问题，减少过度担忧和恐惧的情绪。同时寻求他人的支持和帮助，通过与他人交流来缓解心理压力。

4、寻求专业帮助：如果焦虑症状严重影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业帮助。心理医生或心理咨询师可以提供个性化的治疗方案，如认知行为疗法等，帮助患者更好地应对焦虑症状。

5、建立良好的生活习惯：保持良好的作息规律、充足的睡眠和均衡的饮食对于缓解焦虑症状非常重要。此外，避免过度使用酒精、咖啡因等刺激性物质也有助于减轻焦虑感。

总之，对于焦虑引起的精神过度紧张，可以通过多种方式来进行缓解和调整。如果情况严重或持续时间较长，建议及时寻求专业帮助。

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