爬山心率多少正常

爬山时的心率会因个人体质、爬山难度和速度等因素而有所不同。但一般来说，爬山时的心率可以参考以下标准：

1、成年人最大心率（次/分钟）大约为220减去年龄。爬山时安全心率一般应该保持在最大心率的60%-80%之间。例如，一个40岁的人，他的最大心率应该是180次/分钟，爬山时的安全心率范围则应该在108-144次/分钟之间。

2、心率储备率也可以作为参考，即运动时的心率加上静止时的心率再除以安静时的心率的两倍，应该控制在百分之五十到百分之七十之间。这意味着心率在接近最大心率的百分之七十以内是相对安全的范围。超过这个范围可能存在风险，特别是对那些平时不怎么运动的人。因此，在开始新的运动计划之前，建议进行健康评估和体检。

总的来说，正常人在爬山时的心率需要根据个人情况具体判断，如果爬山过程中有任何不适，应及时停止并寻求医疗帮助。此外，在爬山过程中应注意补水、控制速度和节奏等事项，以确保安全。平时缺乏运动的人在开始新的运动计划之前应进行健康评估和体检，并在专业教练的指导下进行运动。