怎么锻炼可以降低心率
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陈爱兰 主任医师 心血管内科
广州医科大学附属第一医院三甲
锻炼是一种非常有效的降低心率的方式。以下是一些可以帮助降低心率的锻炼方式：
1、有氧运动：如走路、游泳、慢跑和骑自行车等，有助于改善心肺功能，并强化心脏，从而帮助降低心率。
2、力量训练：如举重或进行其他抗阻训练，可以增加肌肉质量，从而提高心脏效率，降低静息心率。
3、瑜伽和冥想：这些活动可以帮助缓解压力，使身体和心理都得到放松，从而降低心率。特别是深呼吸练习和冥想中的某些冥想方式已经被证明可以显著降低心率。
4、高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以在短时间内提高心率，然后让其逐渐恢复正常，通过反复进行这个过程，可以提高心肺功能，长期来看有助于降低静息心率。
请注意，任何运动都要适度进行，并且要根据自己的体力和耐力进行调整。在开始任何新的运动计划之前，都应该先咨询医生或健康专业人士的意见。此外，虽然运动可以帮助降低心率，但如果心率问题持续或严重，应该寻求医疗专业人士的帮助，以排除可能存在的心脏疾病或其他健康问题。
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