晚上失眠吃什么食物好

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问题详情：晚上失眠吃什么食物好？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

晚上失眠可以尝试通过食用一些食物来帮助改善睡眠质量。以下是一些建议的食物：

1、香蕉：富含镁离子和钾离子，这些物质有助于放松肌肉和舒缓情绪，促进安眠。

2、燕麦：富含色氨酸和褪黑素等助眠成分，可以帮助改善睡眠质量。

3、牛奶：含有丰富的色氨酸和钙，有助于舒缓神经，改善失眠症状。

4、红枣：富含维生素C和多种矿物质，有助于缓解焦虑、抑郁等情绪问题，有利于睡眠。

5、小米粥：小米粥含有丰富的色氨酸和淀粉，可以促进胰岛素分泌，帮助改善睡眠质量。

6、蜂蜜：含有多种维生素和矿物质，有助于缓解疲劳和改善睡眠。

7、坚果类食品：如核桃、杏仁等，含有多种营养成份和蛋白质，有助于缓解焦虑和失眠症状。

8、燕麦香蕉奶昔：将燕麦、香蕉和牛奶一起搅拌成奶昔，这些食物组合在一起可以更好地发挥助眠效果。

此外，还可以尝试摄入一些富含复合维生素、优质蛋白质、矿物质等营养成分的食物来帮助改善睡眠。同时，避免过多摄入辛辣、刺激、油腻的食物以及含糖高的食物和饮料。注意，不同的人可能对不同的食物有不同的反应，可以根据自己的身体状况和需要进行选择。如果失眠症状持续严重，建议及时寻求医生的帮助。

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