14岁女孩吃什么能长高吗
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
对于14岁的女孩来说，还处于生长发育的阶段，因此通过合理的饮食加上适当的运动来进行调节，有助于身高的增长。以下是一些有助于长高的食物建议：
1、高蛋白食物：如肉类、蛋类、鱼类等，这些食物含有大量优质蛋白质，有助于生长发育期的孩子增加肌肉、器官的发育。
2、富含钙质的食物：如奶类、豆类等，这些食物有助于骨骼的发育。特别是在孩子骨骺还没有闭合时，多食用含钙的食物对于身高的增长会大有帮助。除此之外，还要适当补充维生素D以促进钙的吸收。
3、新鲜的蔬菜、水果：例如香蕉、菠菜等，这些食物含有多种维生素和矿物质，有助于孩子的成长和发育。
4、粗粮：如玉米、荞麦等，这些食物含有丰富膳食纤维，有助于孩子的胃肠消化和营养吸收。
除了饮食以外，适当的运动也有助于身高的增长。女孩可以参加一些弹跳类运动如跳绳等，同时注意保证充足的睡眠和休息也有助于生长激素的分泌。如果女孩身高明显低于同龄人，建议及时就医查明原因并采取相应的治疗措施。总的来说，合理的饮食加上适当的运动和充足的休息是帮助女孩长高的关键。
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