腰椎盘突出怎么运动有助于恢复

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问题详情：腰椎盘突出怎么运动有助于恢复？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

对于腰椎间盘突出患者，适当的运动可以帮助恢复和缓解不适。以下是一些建议的运动方式：

1、桥式运动：患者平躺，双腿弯曲，脚掌踩床，然后抬起臀部，保持几秒钟后慢慢放下。这个动作可以增强腰部的肌肉力量，有助于保护腰椎。

2、游泳：游泳是一种低压力的有氧运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强全身肌肉的力量和柔韧性。

3、瑜伽：瑜伽中的一些姿势可以帮助舒缓腰部肌肉，增强身体的柔韧性和平衡感。但是需要在有经验的瑜伽导师的指导下进行。

4、慢跑或快走：适度的慢跑或快走可以增强全身肌肉力量，有助于改善身体状况。但一定要避免过度运动。

5、拉伸运动：定期进行伸展运动可以缓解腰部肌肉的紧张和僵硬感，有助于改善腰椎的灵活性。

此外，还可以通过牵引疗法来改善腰椎的生理曲度，增加椎间隙宽度。患者站在牵引设备上，利用牵引力作用使腰椎间隙增大，从而减轻腰椎间盘的压力。但是在进行任何运动之前，请务必咨询医生的意见，以确保运动适合你的具体情况。

除了运动，保持良好的生活习惯也很重要，如避免长时间坐立不动、选择较硬的床垫等。如果症状严重或持续加重，请及时就医。

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