晚上总是失眠睡不着觉怎么办
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问题详情：晚上总是失眠睡不着觉怎么办？
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
晚上总是失眠睡不着觉，可以采取以下方法改善睡眠质量：
1、调整睡眠环境：保持室内安静，营造舒适的氛围，保证床具舒适、枕头高低适宜等。避免在床上工作、玩手机或看电视等。
2、调整作息习惯：尽量保持规律的作息时间，避免频繁调整生物钟。睡前避免剧烈运动或过度兴奋的活动，以免影响入睡。
3、调整饮食：睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品，尽量避免饮酒或吸烟。可以尝试喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水，有助于放松身心，促进睡眠。
4、放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。
5、寻求专业帮助：如果失眠症状持续存在，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况进行评估和治疗，例如开具适当的药物帮助改善睡眠。
6、避免过度担忧：不要让失眠问题过度影响情绪，尽量保持积极心态，相信自己能够克服失眠问题。
请注意，以上方法仅供参考。如果失眠症状持续严重或伴随其他症状，请及时就医寻求专业治疗。
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