便秘吃什么帮助排便

便秘时，可以通过食物和饮食习惯的调整来帮助排便。以下是一些建议的食物和措施：

1、高纤维食物：如蔬菜（菠菜、芹菜等）、水果（如香蕉、火龙果等）、粗粮（如燕麦、糙米等）等，富含纤维的食物可以增加大便的体积，有助于刺激肠道蠕动，从而促进排便。

2、水分摄入：保证充足的水分摄入有助于软化大便，使其更容易通过肠道。

3、益生菌和发酵食品：如酸奶、酸菜等，这些食物含有益生菌，有助于调整肠道菌群，改善肠道环境，促进排便。

4、润肠通便的食物：例如蜂蜜、芝麻、核桃等，这些食物有助于润肠通便，缓解便秘症状。

5、饮食量：确保饮食量足够，以便刺激肠道蠕动。少量多餐也是一个不错的选择。

6、避免过度压抑排便感：当便意来临时及时排便，避免过度压抑排便感，以免影响正常的排便习惯。

7、运动：适当的运动，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

8、保持良好的生活习惯：避免熬夜、保持良好的作息时间和充足的睡眠也有助于改善便秘情况。

如果便秘症状持续严重，通过饮食和生活习惯的调整无法改善，建议咨询医生或及时就医。他们可能会根据具体情况提供更具针对性的建议和治疗方案。