跑完步肌肉酸痛该怎么办
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问题详情：跑完步肌肉酸痛该怎么办？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
跑完步后肌肉酸痛，可能是由于运动过程中肌肉受到过度牵拉或关节过度摩擦引起的。这种情况在运动中比较常见，通常可以通过以下方法缓解症状：
1、休息：给予肌肉充分的休息时间，避免继续运动加重损伤。
2、冷敷与热敷：在感到肌肉酸痛后的前一两天，可以对疼痛部位进行冷敷，以减少肌肉的肿胀和疼痛。随后可以进行热敷，促进血液流通，缓解肌肉紧张与痉挛。请注意使用热温度适宜的毛巾或热水袋，避免烫伤皮肤。
3、按摩与拉伸：进行适当的按摩和拉伸运动，帮助放松肌肉，促进血液循环。按摩时要轻柔，避免加重疼痛。
4、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用非处方药物如布洛芬等消炎止痛药。但不建议长时间或频繁使用。
5、饮食调理：保持充足的水分摄入，并适当补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素，有助于肌肉的恢复。
6、物理治疗：如疼痛持续不减或加重，建议寻求专业物理治疗师的帮助，进行专业的评估和治疗。
请注意，如果疼痛非常剧烈且持续不减，或者伴随着其他症状如肿胀、关节活动受限等，可能是其他严重问题的表现，应立即就医检查。此外，如果出现运动后肌肉酸痛的情况较频繁，可能需要调整运动计划或寻求专业人士的指导。
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