凯格尔运动怎么做

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精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

凯格尔运动是一种专注于锻炼盆底肌群的锻炼方法。以下为做凯格尔运动的方法：

1、交叉双臂放在身体前面或交叉腹部，保持身体其他部位放松。然后收缩盆底肌，也就是尝试通过尿道和肛门发力来挤压空气或收紧肌肉。确保正确收缩肌肉，而不是依赖腹部或臀部的肌肉。

2、保持收缩状态几秒钟，然后放松肌肉。初次尝试时，保持时间可以从几秒开始逐渐增加。如果刚开始不确定如何正确收缩盆底肌，可以在网上搜索盆底肌地图来了解位置，这有助于更好地理解锻炼的部位。初次尝试进行凯格尔运动时不必太勉强自己。掌握正确的呼吸和肌肉放松技巧非常重要。当逐渐熟悉这项运动后，可以逐渐增加收缩的强度和时间。建议在专业人员的指导下进行凯格尔运动训练，以确保正确的姿势和技巧。同时，还可以尝试一些在线课程或应用程序来帮助进行这项运动。此外，务必避免过度锻炼或使用不适当的技巧，以免造成伤害。长期坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌的功能和力量，并有助于改善身体的整体健康。因此，建议在日常生活中融入这项运动。建议根据自己的身体状况和医生的建议来制定锻炼计划。如果有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的建议。

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