吃什么食物有助睡眠
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
有许多食物可以帮助改善睡眠质量，以下是一些常见的助眠食物：
1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，有助于舒缓神经，促进睡眠。
2、红枣：红枣具有补益气血、安神助眠的效果，适合心血亏虚导致的失眠。
3、蜂蜜：蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素有助于调节神经系统，缓解紧张情绪，从而有助于改善睡眠。
4、燕麦：燕麦富含色氨酸和褪黑素，有助于舒缓神经系统并促进良好的睡眠。
5、小米：小米含有色氨酸，也富含淀粉和芳香化合物，有助于促进胰岛素分泌和合成色氨酸，从而改善睡眠。
6、核桃：核桃富含亚麻酸、维生素等营养物质，具有镇静安神的作用。此外，香蕉、桂圆、莲子等食物也具有安神助眠的作用。
除了以上食物外，还有一些其他食物如樱桃、杏仁、全麦面包等也有助于改善睡眠。然而，每个人的体质不同，对于食物的反应也会有所不同。如果睡眠质量持续不佳，建议及时寻求医生的帮助。另外请注意，食物虽然可以改善睡眠，但并不能完全替代药物的治疗作用。
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