睡觉前运动好不好
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
睡觉前进行适当的运动是否好，取决于具体的时间和运动类型。
若在睡前一小时内进行轻度运动，如瑜伽、散步等，有助于缓解疲劳，促进身心放松，有助于睡眠。但需注意避免过度运动，以免影响睡眠质量。通常建议在睡前两小时左右进行运动，这样等到睡觉时心跳和呼吸等生理反应已经逐渐平稳，有助于更好地进入睡眠状态。
然而，若距离睡觉的时间过近，或者运动过于剧烈，如快跑等，则可能使身体过于兴奋，影响睡眠质量。此外，如果夜晚时间过晚，则可能导致机体在深夜时分难以入睡。因此晚上锻炼时间不宜过晚，通常建议在晚饭一小时后进行运动锻炼。若在天气炎热或睡前感到疲惫不堪时则不建议进行运动锻炼。总的来说，需要根据个人情况选择合适的运动时间和强度。
综上，睡觉前适当的轻度运动是有助于睡眠的，但需注意避免过度运动和选择合适的时间。同时还要注意自身的身体状况和感觉，如果有不适建议及时就医咨询专业医生的建议。
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