学生想减肥能给些建议吗

458次浏览・6月前

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林鹏副主任医师内分泌科

山东大学齐鲁医院三甲

当然可以。对于想要减肥的学生来说，重要的是要记住以下几点：

1、合理饮食：保证摄入足够的营养，但要避免过量摄入。三餐规律，避免暴饮暴食，避免零食和夜宵。减少高热量食物（如油炸食品、甜品等）的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量且富含营养的食物的摄入。

2、增加运动：选择适合的运动方式，如跑步、游泳、打球等有氧运动，有助于燃烧脂肪和提高新陈代谢。也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、控制睡眠时间：保持足够的睡眠对减肥很重要。睡眠不足可能会导致压力增大，引发暴饮暴食。同时，也要避免睡眠过多，以免影响代谢。

4、注意饮水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的新陈代谢。

5、保持良好的心态：减肥是一个需要耐心和坚持的过程。保持积极的心态，避免过度压力，有助于更好地坚持减肥计划。

6、制定计划：制定一个合理的减肥计划，设定短期和长期的目标，有助于更好地监控自己的进度。

7、寻求帮助：如果觉得自己无法独立完成减肥计划，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助。

最后，记住减肥应该是一个健康、可持续的过程。不要盲目追求快速减肥，以免对身体造成伤害。如果有任何疑虑或困难，建议咨询医生或营养师。

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