失眠20多年怎么办

失眠持续了二十多年，属于长期失眠，这种情况需要采取综合治疗措施来改善睡眠质量。以下是一些建议：

1、生活方式调整：建立良好的睡眠习惯，尽量固定作息时间，保持作息规律。晚上避免过度兴奋的活动，保持轻松愉悦的状态以利于入睡。

2、饮食改善：注意晚上不宜过度饮食，少喝咖啡、茶等刺激性饮品，可以在睡前适当喝牛奶，有助于入睡。

3、心理干预：对于伴随情绪问题（如焦虑、抑郁等）的失眠患者，可以考虑心理咨询或心理治疗。通过与专业人士交流，学习放松技巧、调整心态，从而改善失眠状况。

4、药物治疗：长期失眠可能会对身体和心理造成严重影响。如果经过上述方法仍无法改善失眠状况，建议寻求医生的帮助。医生会根据具体情况开具合适的安眠药物，以辅助改善睡眠质量。但需注意，药物使用应在医生指导下进行，避免滥用药物。

5、物理治疗：如生物反馈、音乐疗法等，也可以辅助改善失眠状况。

6、中医治疗：可以尝试中医治疗，如针灸、推拿、中药等，对部分失眠患者有一定帮助。

请注意，以上方法需结合个人实际情况进行。建议寻求专业医生的帮助，以便制定个性化的治疗方案。同时，保持良好的心态，积极配合治疗，相信自己能够战胜失眠问题。