腰肌劳损适合做什么运动

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问题详情：腰肌劳损适合做什么运动？

精选回答

宫宇宝 副主任医师 骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

腰肌劳损患者适合进行以下运动：

1、慢跑：是一种低强度有氧运动，适合腰肌劳损患者恢复性锻炼。注意选择合适的场地和环境，避免剧烈运动导致的损伤加重。

2、游泳：对腰肌劳损的恢复也有很大帮助，水的浮力可以减轻腰部的压力，缓解腰肌劳损带来的疼痛。但应注意水温不宜过低，以防抽筋。

3、瑜伽：瑜伽中的一些动作有助于缓解腰肌劳损的症状，如“猫牛式”和“下犬式”等。但需注意动作要轻柔，避免过度拉伸造成损伤。

4、拉伸运动：包括伸展和轻度扭转等动作，可以缓解腰部肌肉的紧张感，减轻疼痛。可以在家中或办公室进行此类拉伸运动。

5、桥式：这是一种强化腰大肌的锻炼方法，有助于改善腰部血液循环，缓解腰肌劳损的症状。注意动作要标准，避免因错误动作造成伤害。

另外，增强核心肌群的锻炼也是重要的，如平板支撑等动作也有助于缓解腰肌劳损的症状。除了运动，腰肌劳损患者还应注意休息和保暖，避免过度劳累和长时间弯腰等动作。总之，适当的锻炼有助于腰肌劳损患者的康复和预防，但在运动过程中要注意适度、适量和正确的姿势。具体的运动方式可以咨询医生或康复师的建议。如果症状严重或持续加重，请及时就医。

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