吃什么东西含钙比较高

含钙较高的食物主要存在于奶制品、豆制品、海产品和蔬菜中。

1、奶制品：如鲜奶、酸奶等，富含钙和蛋白质，有助于人体吸收钙。奶酪也是含钙较多的奶制品，可以适量食用。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等，这些豆制品富含钙质，且含有较高的植物蛋白，有助于身体健康。

3、海产品：如海带、虾皮等，这些海产品不仅含有丰富的钙质，还富含碘和其他矿物质，有益于人体健康。特别是虾皮，是非常优质的钙源。

4、蔬菜：部分蔬菜的钙含量也很高，如菠菜、小白菜等深绿色蔬菜。同时，一些蔬菜中的维生素D和K有助于钙的吸收和利用。

除了食物，还可以适当地进行户外运动，阳光照射可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。此外，如果有明显的钙缺乏症状或需要特殊治疗，应在医生的指导下进行补钙或使用相关药物。在补充钙质的同时，也要注意均衡饮食，确保摄入足够的营养。